يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الأرق التي تمنعهم من التمتع بنوم هادئ ومريح أثناء الليل مما يتسبب فى الشعور بالكسل والنعاس والإحساس بالخمول وعدم النشاط أثناء النهار ، وقد يحدث الأرق نتيجة لعدة أسباب أهمها :
• الإكثار من شرب المشروبات التي تحتوي علي نسبة عالية من المنبهات ، مثل : ( القهوة ، والشاي ) ، أو بسبب تناول وجبات ثقيلة ودسمة علي العشاء ، أو بسبب التدخين الذي يحتوي علي النيكوتين التي يتسبب في إثارة الدماغ وحدوث الأرق مما يدفعهم إلي البحث عن الحلول بشتي الطرق الممكنة مثل : تناول الأدوية التي تتصف بأنها مكلفة وغير فعالة في بعض الأحيان أو التى يكون لها آثار جانبية فى حين أنه من الممكن التخلص من هذه المشكلة عن طريق تناول بعض الأطعمة الطبيعية التي سنعرفكم عليها في هذا المقال .
أطعمة تحارب الأرق وتساعد على النوم:
- الأسماك :
حيث تعتبر الأسماك من الأطعمة التي تحتوي علي العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحه الجسم وسلامته حيث أنها تحتوي علي أحماض الأوميغا 3 بالإضافة إلي عنصر " ترتيبتوفان " الذي يحفز الجسم علي النوم والراحة من خلال محافظته علي ثبات الإنفعالات وتقليل التوتر والعصبية وبالتالي تحقيق الإستقرار في الحالة النفسية و المزاجية كما أنه يساعد علي التخلص من مرض العصر ويخفف مرض الربو وضيق التنفس كما يحتوي السمك علي اليود الذي ينشط الذاكرة .
- المكسرات :
تحتوي المكسرات خاصة اللوز وعين الجمل علي العديد من العناصر الغذائية مثل : الماغنيسيوم الذي يحول الجلوكوز الي طاقة والبروتين كما تزيد المكسرات نسبة السيروتونين وهو عبارة عن هرمون ينتجه الدماغ عند شعور الشخص بالسعادة كما انها تحتوي مركب الميلانونين المسبب لشعور النعاس .
 |
| أطعمة تساعد على النوم وتمنع الارق |
- الكرز :
يعتبر الكرز من الفواكه التي تحتوي علي فوائد كثيرة للجسم ومن أهمها : احتواؤه علي نسبة عالية من مركب الميلاتونين الذي يزداد افرازة في الظلام ويساعد علي التخلص من مشاكل التوتر والإنفعال الزائد وللإستفادة منه في التخلص من الارق ينصح بشرب كوب من عصير الكرز الحامض في كل صباح قبل تناول وجبة الفطور وكوب أخر منه في المساء وذلك لمدة أسبوع حيث أنه يزيد مدة النوم لمدة نصف ساعة كما أنه يحسن جودة النوم ويزيد الشعور بالراحة وبالتالي التخلص من مشاكل الارق .
- الموز :
يسهم تناول الموز فى التمتع بنوم مريح وهادئ بسبب احتوائه علي العديد من العناصر مثل : مادة التربتوفان التي ترفع مستوي هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادة مما يساعد علي التخلص من القلق والتوتر العصبي كما انه يحتوي علي البوتاسيوم الذي يلعب دوراً كبيراً في مدي عمق النوم في الليل .
- الكرفس :
يساعد الكرفس علي محاربة القلق والاجهاد بسبب احتوائه علي العديد من العناصر ، كالماغنيسيوم والزيوت العطرية التي تهدئ الأعصاب لذلك ينصح بتناول وجبة منه في المساء قبل النوم .
- البصل :
كذلك البصل فعلى الرغم من رائحته المنفرة التى يتضايق منها البعض إلا أن البصل له تأثير مهدئ ومنوم ممتاز بفضل احتوائه على البكتيريا المفيدة أو كما تُعرف بالبروبيوتيك التي تساعد على تنظيم النوم ، وللتخلص من الرائحة أو الطعم الغير محببين لدى بعض الأشخاص يمكن مضغ بعض أوراق البقدونس أو النعناع الأخضر الطازجة بعد تناول البصل والتي تعمل على التخلص من رائحته بفاعلية .
اقرأ المزيد :
احسنتم👍
إرسال ردحذفشكرا جزيلا
حذف