أخر الاخبار

كيف تحافظ علي ظهرك والعمود الفقري 10 نصائح للحفاظ علي عمودك الفقري


منطقة الظهر من الأجزاء المهمة في الجسم التي خلقها الله عز وجل فهي تربط عن طريق العمود الفقري بين الجزء العلوى للجسم والجسم السفلي وبطبيعة الحال أي خلل في مهامه قد تسبب أضرار جسيمة منها لا قدر الله فقد أو صعوبة في الحركة والتنقل .


 وقد يتعرض الظهر ممثلآ في العمود الفقري إلى إصابات عديدة كالغضروف أو تحرك أحد فقراته أو تأكل المادة التي تفصل الفقرات عن بعضها مسببة ألالام حادة عند السير او الحركة أو حتي عند  القيام بأي مجهود بسيط سواء للرجل أو المرأة مما يعيقهما عن أداء مهامهم الطبيعية.


ومن الممكن حدوث آلام الظهر والعمود الفقري بصورة مفاجئة نتيجة للسقوط أو بسبب رفع أوزان ثقيلة بل أيضا أن كثرة الجلوس وقلة الحركة قد تكون سببا لألام العمود الفقري. 


و أضاف طبيب ألماني مختص في العظام وآلام العمود الفقري أن حديثا ومع تزايد إستخدام الهواتف الذكية أصبحت سببا شائعا لإلحاق الضرر بمنطقة الرقبة والعمود الفقري .


كما أوضح الطبيب الألماني ان الجلوس بوضعية وضع قدم علي اخري أو الساق علي ساق ( وضع رجل علي رجل ) لمدة أكثر من نصف ساعة قد تنشأ عن تلك الوضعية حركة مضادة لظهر الإنسان و  ينتج عنها ميلان حوض الجسم مما يمثل عبأ وإنهاكا للعمود الفقري وعضلاته. ولتجنب حدوث أي أضرار من وضعية وضع الساق علي الساق هي ضرورة التبديل فيما بينهما بعد فترة وجيزة لتجنب إيذاء العمود الفقري .


ويمكن تصنيف الآلام المصاحبة للعمود الفقري الي أنواع ثلاث وهي :


  • الم حاد ويكون أقل من ٦ أسابيع 
  •  ألم شبة مزمن ويمتد من ٦ أسابيع إلى أقل من ١٢ أسبوع 
  •  ألم مزمن والتي تطول فيه الآلام لأكثر من ١٢ اسبوع.



العمود الفقري 





علاج العمود الفقري وأسفل الظهر




هو عبارة عن مجموعة من الفقرات العظمية المتصلة في ظهور الكائنات الفقارية ، و ليست جميع الكائنات  الحية تملك عمودآ فقريا حيث يوجد كائنات لا فقارية.


عدد فقرات العمود الفقري وكيف تقسم 


تبلغ عدد فقرات العمود الفقري في جسم الانسان ٣٣ فقرة عظمية ومقسمة كالتالي :


- ٧ فقرات في منطقة الرقبة 


- ١٢ فقرة في منطقة العمود الفقري الصدري حيث تتصل الفقرات بالقفص الصدري 


- فقرات القطنية وهي ه فقرات أسفل الظهر وهي منطقة القطنية ،


- فقرات العجز وهي عبارة عن ٥ فقرات ملتحمة أسفل فقرات القطنية .


- فقرات العصعص وهو عبارة عن ٤ أو ٥ فقرات ملتحمة وهي القسم النهائي للعمود الفقري. 


 ويبلغ طول  العمود الفقري حوالي ٧٠ سنتيمتر وهو أطول عند الرجال من النساء..


والعمود الفقري مكون من سلسلة من العظمات الفقارية المفرغة المجوفة المترابطة  بغضاريف و وظيفة العمود الفقري تكمن في حفظ الحبل أو النخاع الشوكي الذي يربط الدماغ بالشبكة العصبية 

ويسمي الفراغ الذي يمر من خلاله النخاع الشوكي بالنفق الفقري .


وأليكم عشر نصائح للحفاظ علي سلامة العمود الفقري:



  • العمل علي إنقاص الوزن لتخفيف الحمل الزائد علي منطقة الظهر ومحاولة الوصول إلى وزن مناسب الطول.


  • يجب وبعناية اختيار مخدات ومراتب مريحة للحفاظ علي سلامة الظهر وبقاءة مستقيما ومحاولة تغيير القديم منها أن أمكن إلي الاحدث.

  • من الامور الهامة جدا والتي يجب مراعاتها والحفاظ عليها في كل الأحوال والظروف هى ممارسة الرياضة سواء ممارسة السباحة أو المشي وركوب الدرجات الهوائية وهي من الطرق الممتازة للحفاظ علي عضلات الظهر قوية.

  • يجب نقل أو حمل الاشياء الخاصة في حقائب الظهر وتجنب حقائب الكتف .


  • عند حمل الاشياء التي تعتبر ثقيلة يجب إبقائها قريبة من الجسم 


  • عند الإنحناء لرفع شئ ثقيل من الارض يجب ثني الركبتين والفخذين وليس الظهر .



  • لا يجوز فتل الظهر وثنية في نفس الوقت ، اى لا تقوم بالتمدد وفي نفس الحركة تقوم بثنيه 



  • يجب الحفاظ علي وضعية جيدة للعمود الفقري عند الجلوس علي الكرسي ، وعدم الإنحناء فوق  المكتب


  • يفضل إستخدام كرسي بمسند للظهر مع وضع القدمين علي الأرض ، مع تغير وضعية الجلوس من فترة لأخري.


  • يجب الاقلاع عن التدخين حيث يعتقد أن التدخين يقلل من تدفق الدم وبالتالي عدم وصول الدم إلي أقراص العمود الفقري  مما يؤدي إلى تدهورها.



إقرأ أيضا  :



تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -