أخر الاخبار

7 طرق للتخلص أو للسيطرة علي إرتفاع ضغط الدم من دون أدوية



إرتفاع ضغط الدم.Hipertensión



يعتبر ضغط الدم المرتفع من الأمراض الشائعه بين البشر والذي قد لا تظهر أعراضه مباشرة عند كثير من الأشخاص لفترات طويله مما قد يتسبب فى مضاعفات خطيره مثل..النوبات القلبية والسكته الدماغية. 



ما هى أهم أعراض ضغط الدم المرتفع؟



معظم الحالات لاتظهر أى أعراض عليها مما يسبب مضاعفات خطيرة ولكن أهم الأعراض وأكثرها شيوعا هي:


١_الصداع

٢_الدوخه

٣_نزيف من الانف

٤_النوبات القلبية 

٥_نزيف أو جلطة بالمخ



ما هي العوامل التى تزيد من خطر الإصابة بأرتفاع ضغط الدم؟



_السمنة وفرط الوزن.

_التاريخ العائلي لإرتفاع ضغط الدم        فى نفس الأسرة.

_التدخين.

_كثرة الملح فى الطعام (الصوديوم).

_التوتر والعصبية الزائده.

_قلة النشاط البدنى. 

_مرض السكر.

_زيادة الكوليسترول بالدم.

_تقدم العمر.

_المخدرات.



أهم النصائح لتجنب إرتفاع ضغط الدم:



ضغط الدم المرتفع 



  • إنقاص الوزن هام جدا لخفض ضغط الدم المرتفع.
  • التمرينات الرياضية المنتظمة مثل المشى والجرى والسباحه وركوب الدراجات.
  • الغذاء الصحى قليل الملح. (الصوديوم) الذى يسبب إحتباس السوائل بالجسم وإرتفاع ضغط الدم بحيث لا يزيد عن نصف ملعقة شاى يوميا. 
  • الإكثار من الفواكة  والخضروات
  • التقليل من شرب القهوة. 
  • منع التدخين وتناول المواد المخدرة.
  • البعد عن التوتر والضغوط النفسية بقدر الامكان.
  • الإسترخاء والهدوء لفترات منتظمة يوميا.




 الطرق التي يمكن إتباعها لخفض ضغط الدم المرتفع :




إتباع نظام غذائي مفيد :



قطعاً إتباع نظام غذائي سليم من أفضل وأقصر الطرق للحفاظ علي صحتك العامة وبالتالي فأن إتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة و الخضراوات والفواكة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والتقليل من الدهون المشبعة والكوليسترول طرق يمكنك من خلالها خفض دمك إلي مستوي يصل إلي أكثر من 10 ملم زئبق إذا كنت تعاني من الضغط المرتفع ، وضع في إعتبارك تعزيز مستويات البوتاسيوم فبإمكان البوتاسيوم تقليل أثار الصوديوم علي ضغط الدم وتعد الخضروات والفواكة أفضل مصادر البوتاسيوم.




ممارسة التمارين الرياضية :



النشاط البدني المنتظم علي أقل تقدير 150 دقيقة إسبوعيا ، أو نحو 30 دقيقة في أغلب أيام الإسبوع يمكنها تقليل ضغط دمك بنسبه تبلغ من 5 الي 8 ملم درجه زئبقية إذا كنت مصابا بإرتفاع ضغط الدم . 



إذا كنت مصابا بضغط الدم المرتفع يمكن للتمرين مساعدتك علي تجنب تطور إرتفاع ضغط الدم . أما إذا كنت  مصابا بالفعل بإرتفاع ضغط الدم ، يمكن للنشاط البدني والتمرين المنتظم تخفيض ضغط دمك للمستويات الأمنه.



ممارسة الرياضة بإنتظام تساعد على خفض مستوى الدم المرتفع فالقيام بأنشطة كالمشى أو الجري أو السباحة وركوب الدراجات وغيرها من الأنشطة الرياضية كفيلة بخفض ضغط دمك المرتفع .



إنقاص المزيد من الكيلو جرامات من وزنك :



يرتفع ضغط الدم في الغالب كلما زاد الوزن . وقد تسبب زيادة الوزن أيضا إضطرابا في التنفس حال النوم مما يعمل أيضا علي إرتفاع ضغط الدم.


وإضافه إلى إنقاص الوزن ، ينبغي بصفه عامه أيضا ضبط محيط خصرك.ان زياده الوزن بدرجه كبيره جدا حول منطقه خصرك قد يعرضك بحظر زائد اللاصابه بارتفاع ضغط الدم.


يتعرض الرجال للخطر إذا كان مقياس خصرهم أكبر من 40 بوصة (102سم).


تتعرض النساء للخطر إذا كان مقياس خصرهن أكبر من 35 بوصة (89)سم.




تقليل الصوديوم في النظام الغذائي :



قد يحسن فقد أو تقليل نسبة قليلة من الصوديوم في النظام الغذائي من حالة القلب الصحيه ؛ كما يقلل ضغط الدم بحوالي من 5 إلي 6 مليمترات زئبقيه إذا كان الشخص يعاني من ضغط الدم المرتفع. 


يعد تناول مقدار قليل من الصوديوم 1,500مليغرام أو أقل في اليوم مثاليا لمعظم البالغين.



لتقليل الصوديوم في النظام الغذائي يرجي إتباع النصائح التالية :


-قراءه ملصقات الأطعمة . إختيار بدائل ذات صوديوم منخفض للأطعمه والمشروبات التي تقبل علي شرائها.


-تحتوي ملعقة شاي واحده من الملح علي ٢.٣٠٠ مليغرام من الصوديوم ، ويجب إلا يزيد المقدار اليومي علي ١٥٠ مليغرام من الصوديوم كما يمكن إستخدام أعشاب أو توابل لإضافه نكهه للطعام.



أقلع عن التدخين :


يعتبر التدخين من الأسباب المباشرة لرفع ضغط الدم ويرفع التدخين من ضغط الدم حيث ترفع كل سيجارة تدخنها لضغط دمك لعدة دقائق بعد إنتهائها ، وبالتالي يساعد الإقلاع عن التدخين علي عودة ضغط دمك إلي طبيعتة كما يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين ويحسن من الصحة العامة.



تناول الكافيين :



لايزال التأثير الذي يلعبه تناول الكافيين علي ضغط الدم غير محدد فقد يرتفع ضغط الدم إلي مليمترات قليلة علي مقياس الزئبق لدي الأشخاص الذين نادراً ما يتناولون القهوة أو المواد المنبهة من الكافيين ، بينما قد لا يتأثر ضغط الدم للشخص المداوم علي شرب الكافيين بإنتظام .



ولمعرفة هل تؤثر تناول القهوة علي ضغط دمك يمكنك قياس ضغط الدم الخاص بك قبل تناول القهوة  ومن ثم قياس ضغط دمك بعد إحتساء القهوة لمعرفة مدي تأثر ضغط دمك بتناول الكافيين



التقليل من الضغوط النفسية:



مما لاشك فيه فأن الضغوط النفسية أحد أهم العوامل التي تؤثر سلباً علي ضغط الدم حيث تساهم الضغوط النفسية العارضة أو المزمنة في زيادة ضغط الدم المرتفع ، ويمكنك تخصيص وقت للإسترخاء وبعيداً عن الضغوطات وتجنب حتي التفكير بها كما يمكنك ممارسة الأنشطة التي تتمتع بها .



بعض الأطعمة التي يمكن تناولها للسيطرة علي ضغط الدم المرتفع 



معدلات قياس ضغط الدم :



١_الطبيعى .

الضغط الإنقباضى  110_120

الضغط الإنبساطى 70_80

٢_بدايه الإصابة.

الضغط الإنقباضى 120_139

الضغط الإنبساطى 80_89

٣_المرحلة الأولى من الإصابة 

 الضغط الإنقباضى 140_159

 الضغط الإنبساطى 90_99

٤_المرحلة الثانيه والشديدة

 الضغط الإنقباضى أكثر من 160

 الضغط الإنبساطى اكثر من100





إقرأ أيضا  :







تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -